أعلنت عالمة الوراثة والتغذية الروسية ، الدكتورة ناتاليا أرتيمييفا ، أن اختلال توازن العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن في الجسم محفوف بمختلف المشاكل.
في مقابلة مع Gazeta.Ru ، يشير الخبير إلى أنه إذا كان الجسم يفتقر إلى بعض المواد ، فإنه يبدأ في استهلاك احتياطياته الخاصة حتى ينفد.
تقول: "من الناحية المثالية ، لكي يحصل الجسم على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية ، يجب أن يأكل الشخص 3000 سعرة حرارية على الأقل مع الطعام ، لكن هذه الكمية بالنسبة للشخص العادي في الظروف الحديثة مفرطة وضارة. لذلك ، يجب الحصول على مكونات إضافية بالطعام عن طريق تناول العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر المعدنية والمغذيات النباتية وما إلى ذلك.
وبحسبها فإن أعراض الإرهاق (ضعف) الجسم تظهر على شكل إجهاد مزمن وأرق واضطرابات في الجهاز الهضمي وجفاف في الجلد. تقول: "يجب القضاء على النقص المكتشف بسرعة ، لأنه على خلفيته يمكن أن يتطور الخلل الوظيفي المؤقت إلى مرض مزمن. يجب أن يحتوي النظام الغذائي دائمًا على كمية محددة من السعرات الحرارية ، بحيث لا تقل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم عن الكمية المطلوبة لتنفيذ العملية ". التمثيل الغذائي الأساسي في الجسم ، مع إمكانية تعديله حسب معامل النشاط خلال النهار ، لذلك يجب التركيز على البروتينات (السمك والبيض والدجاج والديك الرومي ولحوم الأرانب) مع الألياف الغذائية (الخضروات والحبوب والفواكه). ولكن نظرًا لأن الفركتوز يساهم في زيادة الوزن ، فيمكن تناول فاكهة واحدة يوميًا ، كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي أيضًا على الدهون الصحية - زيت الزيتون والأفوكادو والجبن (تصل إلى 40٪ دهون) ، مع تقليل كمية الكربوهيدرات ، لكن يجب عليهم ذلك. لا تستبعد نهائياً ، لأن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد الجسم على فقدان الماء وهذا يؤدي إلى انخفاض احتياطيات الجسم من الطاقة.
Russian geneticist and nutritionist, Dr. Natalia Artemyeva, announced that an imbalance of nutrients, vitamins and minerals in the body is fraught with various problems.
In an interview with Gazeta.Ru, the expert notes that if the body lacks some substances, it begins to consume its own reserves until they run out.
She says: “Ideally, in order for the body to obtain all the necessary vitamins and microelements, a person should eat at least 3,000 calories with food, but this amount for the average person in modern conditions is excessive and harmful. Therefore, additional components must be obtained with food for By consuming nutrients, vitamins, minerals, phytonutrients, etc.According to these traces, they appear as manifestations in drought. "Eliminating the deficiency discovered quickly," she says, "is the reason why it's so special that the platform is that the platform is that the diet is a calorie intake, a card, a card, a card, which has been compressed, which has been compressed." To fulfill the demand for it. The basic food in the body, adjusted according to the activity coefficient during the day, focusing on proteins (fish, eggs, chicken, rhubarb and rabbit meat) with dietary fiber (vegetables, grains and fruits). But since fructose contributes to weight gain, one fruit can be eaten per day, and the diet should also contain healthy fats - olive oil, avocado, cheese (up to 40% fat), while reducing the amount of carbohydrates, but they must. Do not completely exclude, because a low-carb diet helps the body to lose water and this leads to a decrease in the body's energy reserves.According to her, experts recommend paying attention to curcumin, omega-3, vitamin D and iron.
She says: “Vitamin D is the main component of anti-aging therapy. Because it affects hormonal regulation, has an anti-inflammatory effect, regulates insulin level, boosts the immune system and participates in calcium metabolism. Iron is necessary for the body to be in an active state. So if a person wants to be always In good health, beautiful in appearance, intelligent and active, the level of iron in his body must be normal, that is, he must be aware that feeling dizzy, pale skin, hair loss, and problems with nails and memory are signs that indicate iron deficiency and a disturbance in the oxygen transport process
تعليقات
إرسال تعليق
نرجوا منكم تقييم الموقع(جيد أم لا)؟